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  • Abdominal Ajoelhado na Polia com Barra de Remada

    Use um pegador duplo e ajuste o cabo na posição mais alta.
    Dê alguns passos para frente e caia de joelhos.
    Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.

  • Abdominal Na Polia Em Pé

    Use um pegador duplo e ajuste o cabo até o ponto mais alto.
    Fique de costas para a torre de cabos e dê alguns passos para frente.
    Empurre os quadris para trás e contraia os abdominais.
    Volte à posição inicial em pé e repita.

  • Abdominal Ajoelhado com Corda no Cabo

    Use um puxador de corda e posicione o cabo no ponto mais alto.
    Dê alguns passos à frente e caia de joelhos.
    Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.

  • Crunch Oblíquo Ajoelhado na Polia com Corda

    Use o pegador de corda e ajuste a polia na posição mais alta.
    Ande alguns passos para frente e ajoelhe-se.
    Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, então empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
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