- Połóż się na ławce skośnej, stopy na podłodze. Unieś hantle aż do pełnego wyprostu ramion.
- Opuszczaj hantle do środka klatki piersiowej
- Unieś hantle, aż wyprostujesz łokcie.
- Połóż się płasko na ławce i oprzyj stopy o podłogę.
- Rozpocznij ćwiczenie, trzymając hantle złączone nad klatką piersiową, łokcie lekko ugięte.
- Opuszczaj jednocześnie hantle po obu stronach.
- Zatrzymaj się, gdy obciążenia będą równoległe do ławki, następnie unieś ramiona do pozycji wyjściowej.
- Ustaw ławkę pod kątem między 30 a 45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę na środek klatki piersiowej
- Unieś sztangę (powoli i z kontrolą) aż zablokujesz łokcie.
- Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie szeroko rozstawione. Podczas opuszczania hantli wydychaj głęboko.
- Gdy łokcie dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
mostrando 1 a 4 de 19 Resultados