- Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds au sol. Levez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Abaissez les haltères jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Remontez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous à plat sur le banc et placez vos pieds au sol.
- Commencez l'exercice avec les haltères maintenus ensemble au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez simultanément les poids de chaque côté.
- Faites une pause lorsque les haltères sont parallèles au banc, puis remontez les bras à la position de départ.
- Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc, pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
- Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous sur le banc incliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes écartés. Expirez profondément pendant la descente.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, marquez une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
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