MuscleWiki Logo

  • Стоя — одноручный наклонный жим грудью на кроссовере

    Встаньте боком к нижнему блоку, удерживая рукоять на уровне груди.
    Поднимите рукоятки вверх и вперёд по небольшой диагонали, удерживая корпус неподвижным.
    Сожмите грудные мышцы в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  • Одноручные наклонные разведения груди в кроссовере (стоя) с внутренней ротацией плеча

    Встаньте боком к тросовому тренажёру с рукоятью, установленной в нижнем положении, и перед подъёмом поверните ладонь внутрь.
    Поднимите руку вверх и проведите её по дуге поперёк груди, слегка согнув локоть.
    В верхней точке напрягите верхнюю часть груди, затем медленно вернитесь, сохраняя внутреннюю ротацию.

  • Жим от груди стоя на наклонной скамье в кроссовере

    Встаньте спиной к нижним блокам, держа рукоятки по бокам груди.
    Нажмите обеими рукоятками вперёд и вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
    Сожмите мышцы груди, затем подконтрольно верните рукояти в исходное положение.
AnteriorPróximo