- ベンチを30〜45度に調整してください。
- ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。
- バーを胸の中部まで下ろす
- バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。
- ケーブルを肩の高さより少し高めに設定し、前に一歩踏み出して前後に足を開いたスタンスを取ります。
- 腕を弧を描くように前方・上方へ動かし、体幹を少し横切る位置で終えます。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルマシンに寄せる。 ケーブルはかなり低めにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
- ベンチを高めのインクラインに設定し、ダンベルをニュートラルグリップで肩の位置に保持します。
- 肘をロックせずに腕が伸び切るまでダンベルを上に押し上げます。
- 肩の高さまでゆっくり下ろし、繰り返します。
