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  • Extensión de muñeca en polea con apoyo

    Colócate de pie frente a la polea, apoya el antebrazo en el soporte con la palma hacia abajo y sujeta el agarre.
    Baja lentamente la muñeca para sentir el estiramiento en la parte superior del antebrazo.
    Extiende la muñeca hacia arriba, contrayendo por completo los extensores del antebrazo.

  • Curl Inverso con Cable en Polea Alta a Un Brazo (Bayesian)

    Usa un accesorio con agarre. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
    Ponte de espaldas a la máquina de poleas. Coloca un pie ligeramente adelantado para tener una base de apoyo más estable.
    Coloca la palma hacia abajo y haz el curl.

  • Curl con cable en polea alta a un brazo (agarre prono y rotación)

    Usa un accesorio con asa. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
    Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para conseguir una base de apoyo más estable.
    Mantén la palma hacia abajo mientras te inclinas hacia delante durante el curl.
    Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
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