MuscleWiki Logo

  • Prostowanie nadgarstków na wyciągu

    Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, by mieć stabilniejszą podstawę.
    Ustaw łokieć pod kątem 90 stopni, dłoń skierowana w dół. Zginaj i prostuj nadgarstek.

  • Jednoręczne uginanie ramion na wyciągu (nachwyt)

    Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań plecami do maszyny wyciągowej. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga wysunięta), by mieć stabilniejszą podstawę.
    Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.

  • Uginanie Przedramion na Wyciągu Siedząc — Nachwytem (Bayesian)

    Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Odwróć się tyłem do wyciągu i usiądź na ławce. Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę.
    Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.

  • Uginanie na wyciągu nachwytem (Bayesian)

    Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań plecami do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu), by mieć stabilniejszą podstawę.
    Obróć dłoń do dołu. Zegnij w łokciu, a następnie wyprostuj.
AnteriorPróximo