- Use uma alça. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
- De costas para a máquina de cabos. Afaste um pé à frente do outro para ter uma base de apoio mais estável.
- Comece com o cotovelo em ângulo de 90° com a palma voltada para cima. Flexione e estenda o punho.
- Use um pegador para cabo. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque os pés em posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Dobre o cotovelo e estenda-o.
- Deite-se em um banco inclinado.
- Segure os halteres com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Você pode fazer este exercício sem o polegar se for mais confortável para os pulsos.
- Flexione os cotovelos até que seus bíceps toquem os antebraços. Evite deixar os cotovelos abrirem para fora.
- Deite-se em um banco inclinado com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Ao atingir o topo do movimento, gire as palmas das mãos e abaixe os halteres lentamente.
