- از یک اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل به سمت دیگر بروید و روی نیمکت بنشینید. جوری ایستاده شوید که گستره پشتیبانی شما بهتر شود.
- دستتان را به پایین نگه دارید. آرنج خود را خم و سپس کشیده کنید.
- از یک ضمیمه دسته استفاده کنید. کابل باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
- به سمت خلاف دستگاه کابل بروید. قامت خود را گسسته کنید تا پایهٔ حمایتی بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را به سمت پایین بگیرید. مچ دستتان را خم کرده و سپس باز کنید.
- دمبل را به طوری بگیرید که سطح دست شما رو به بالا باشد و سپس سر بازوی خود را روی نیمکت استراحت دهید.
- به آرامی مچ دستتان را با حرکت نیم دایره ای به سمت بالا بکشید.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- کتلبلها را با دست، در حالی که پالم شما رو به بالاست، بگیرید و آرنج خود را روی نیمکت استراحت دهید.
- به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا در حرکت نیم دایرهای بچرخانید.
- به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
