- Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe das Knie eines Beins vom Boden bis auf Kniehöhe.
- Bringe das Bein zurück in den Stand und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, wobei die Kettlebell auf derselben Seite bleibt.
- Wiederholen.
- Stehe aufrecht mit Kettlebells. Gehe auf einen festgelegten Punkt zu und ziehe dabei dein Knie nach oben Richtung Decke.
- Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten und die Schulterblätter nach hinten zu ziehen.
- Versuche, deine Schrittlänge ungefähr gleich zu halten.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und stütze den Unterarm mit der Handfläche nach oben auf der Ablage ab, während du den Griff hältst.
- Senke das Handgelenk langsam ab, um die Dehnung in den Unterarmbeugern zu spüren.
- Beuge das Handgelenk nach oben und spanne den Unterarm am höchsten Punkt an.
- Lege einen Arm über eine Bank, während du eine Kurzhantel hältst. Richte deine Handfläche zur Decke.
- Strecke und beuge dein Handgelenk gegen Widerstand.
