MuscleWiki Logo

  • Rosca de Punho no Cabo

    Use uma alça. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
    De costas para a máquina de cabos. Afaste um pé à frente do outro para ter uma base de apoio mais estável.
    Comece com o cotovelo em ângulo de 90° com a palma voltada para cima. Flexione e estenda o punho.

  • Rosca inversa unilateral no cabo

    Use um pegador para cabo. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque os pés em posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável.
    Vire a palma da mão para baixo. Dobre o cotovelo e estenda-o.

  • Rosca Inversa Bayesian na Polia (sentado)

    Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
    Vire de costas para a máquina de cabos e sente-se no banco. Adote uma postura escalonada (um pé à frente do outro) para ter uma base de apoio mais estável.
    Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda.

  • Rosca Invertida Bayesian na Polia

    Use uma alça. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma passada (uma perna à frente da outra) para ter uma base de apoio mais estável.
    Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda-o.
AnteriorPróximo