روتين كمال الأجسام للمبتدئين (كامل الجسم)

سكوات بالبار

العضلات الرباعية

3 × 6-10

الرفع الجانبي بالدمبل

الكتفين

3 × 6-10

باي بالدمبل

عضلات البايسبس

2 × 4-8

تمديد الترايسبس بالدمبل فوق الرأس

عضلات ذات الرأسين

2 × 6-10

ثني أوتار الركبة بالجهاز

عضلات الفخذ الخلفية

2 × 4-8