- Sdraiati sulla schiena, tenendo una palla medica sopra la testa.
- Solleva spalle e gambe da terra, contraendo il core.
- Mantieni la posizione restando stabile.
- Sdraiati sulla schiena, posiziona la palla medica tra le braccia distese e le ginocchia piegate.
- Abbassa il braccio e la gamba opposti verso il pavimento, mantenendo la schiena aderente al suolo e la palla medica al suo posto.
- Alterna i lati, mantieni il core attivo e ripeti per le ripetizioni o il tempo desiderato.
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