- Allongez-vous sur le dos, en tenant un ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Soulevez les épaules et les jambes du sol, en contractant les abdominaux.
- Maintenez la position en restant stable.
- Allongez-vous sur le dos, placez un ballon médicinal entre vos bras tendus et vos genoux pliés.
- Abaissez le bras et la jambe opposés vers le sol, en gardant le dos plaqué au sol et le ballon médicinal en place.
- Alternez les côtés, gardez les abdos engagés et répétez selon le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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