- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, मेडिसिन बॉल पकड़ें।
- अपने सिर के चारों ओर मेडिसिन बॉल को नियंत्रित रूप से घुमाएं।
- दोनों दिशाओं में इच्छित संख्या के रेप्स पूरा करें।
- साथी की ओर मुंह करके लेटें, घुटने मुड़े हुए।
- सिट-अप करके मेडिसिन बॉल साथी को फेंकें।
- पकड़ें और नीचे उतारें। वांछित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- अपनी फोरआर्म्स को मेडिसिन बॉल पर रखें, टांगें सीधी करें।
- निर्धारित समय तक शरीर को सीधा रखें।
- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर उठाएँ।
- स्लैम बॉल को ज़ोर से जमीन पर पटकें.
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