- 足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを持つ。
- ボールを頭の周りで回し、コントロールを保つ。
- 両方向に指定した回数ずつ行ってください。
- パートナーと向かい合って仰向けになり、膝を曲げる。
- シットアップをして、メディシンボールをパートナーに投げる。
- キャッチして下ろす。目標の回数繰り返す。
- 前腕をメディシンボールに置き、両脚をまっすぐ伸ばす。
- 体を一直線に保ち、指定時間キープしてください。
- メディシンボールを頭上に持ち上げる。
- スラムボールを地面に力強く叩きつける。
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