- Coloca una almohadilla para hip thrust en la barra de la máquina Smith a la altura del cuello. Pasa ambos brazos por encima de la barra y levanta los pies del suelo.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y contrae los abdominales.
- Acuéstate boca arriba en el suelo. Coloca los pies sobre la barra.
- Eleva las caderas del suelo.
- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada.
- Acuéstate boca arriba bajo la barra y sujétala con las manos.
- Activa tu core, levanta la parte superior del cuerpo hacia la barra y exhala.
- Vuelve a bajar la parte superior del cuerpo de forma controlada, inhalando.
