• Smith Machine Elevação de Joelhos Suspensa

  Iniciante

  

  

  1

  Coloque uma almofada de hip thrust na barra da máquina Smith, na altura do pescoço. Passe os dois braços por cima da barra e levante os pés do chão.

  2

  Puxe os joelhos até o peito e contraia os abdominais.

• Abdominal Invertido com Elevação de Quadril na Máquina Smith

  Intermediário

  

  

  1

  Deite-se de costas no chão. Com os pés apoiados na barra.

  2

  Levante os quadris do chão.

• Abdominal na Máquina Smith

  Iniciante

  

  

  1

  Ajuste a barra da máquina Smith na altura adequada.

  2

  Deite-se de costas sob a barra, segurando-a com as mãos.

  3

  Ative o core, levante o tronco em direção à barra e expire.

  4

  Abaixe o tronco de volta de forma controlada, inspirando.