Упражнения Smith Machine Abdominal

Smith Machine पर लटककर घुटने मोड़ना
Smith मशीन बार पर हिप थ्रस्ट पैड गर्दन की ऊँचाई पर रखें। बार के ऊपर दोनों हाथ रखें और अपने पैरों को जमीन से उठाएँ।
घुटनों को सीने की ओर खींचें और एब्स को कसें।
स्मिथ मशीन रिवर्स क्रंच हिप रेज
पीठ के बल जमीन पर लेटें। पैर बार पर रखें।
कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं.
स्मिथ मशीन सिटअप
Smith machine की बार को उपयुक्त ऊँचाई पर सेट करें।
बार के नीचे पीठ के बल लेटें और बार को हाथों से पकड़ें।
कोर कसें, अपना ऊपरी शरीर बार की ओर उठाएँ, और साँस छोड़ें।
ऊपरी शरीर को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएं, साँस अंदर लेते हुए।

Smith Machine पर लटककर घुटने मोड़ना