- バンドを片方の足の下に通す。もう一端を親指と人差し指の間で持つ。
- バンドを天井に向かってまっすぐ押し上げる。肘を完全に伸ばすまで。
- バンドの上にone or 2足で立ち、負荷の強さは立つ足の数で調整します。
- 肘を伸ばした状態で、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さになるまで上げる。
- バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
- 固定された2本のバンドの間に立ち、順手で握り、バンドを肩の高さに合わせる。
- 体幹を締めてバンドを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- バンドを肩の高さまで戻し、体幹を安定させたまま腕を伸ばした状態を保つ。希望の回数繰り返す。
