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レジスタンスバンド 片手ショルダープレス
初心者
1
バンドを片方の足の下に通す。もう一端を親指と人差し指の間で持つ。
2
バンドを天井に向かってまっすぐ押し上げる。肘を完全に伸ばすまで。
レジスタンスバンド・フロントレイズ
初心者
1
バンドの上にone or 2足で立ち、負荷の強さは立つ足の数で調整します。
2
肘を伸ばした状態で、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さになるまで上げる。
バンドショルダープレス
初心者
1
固定された2本のバンドの間に立ち、順手で握り、バンドを肩の高さに合わせる。
2
体幹を締めてバンドを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばす。
3
バンドを肩の高さまで戻し、体幹を安定させたまま腕を伸ばした状態を保つ。希望の回数繰り返す。
レジスタンスバンド・アップライトロー
上級
1
バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
2
肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
