- Comienza con ambas mancuernas junto a tus hombros con las palmas enfrentadas.
- Empuja las mancuernas hacia el techo.
- No arquees la espalda cuando te fatigues.
- Siéntate en un banco vertical, sujeta un par de mancuernas y sosténlas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la articulación del hombro, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen a tu pecho, haz una breve pausa y empújalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más fácil para los hombros.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los hombros, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las mancuernas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Párate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza con agarre prono.
- Comienza la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, mantén el core firme y las mancuernas estables por encima de la cabeza.
- Baja el cuerpo todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho levantado y las mancuernas estables por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
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