- تأكد من أن تبقي مرفقك بالقرب من جسمك وأن تقم بتفعيل عضلات البطن لديك طوال الحركة.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- اسحب اللوح نحو الجزء العلوي من بطنك.
- أخفض الوزن بطريقة منظمة وكرر الأمر.
- امسك العارضة بعرض الكتفين بقبضة معكوسة (بحيث تكون راحتا يديك مواجهتان لك). استخدم حزام الغطس ودع الوزن يتدلى بين ساقيك.
- مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
- عد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 6 из 6 Результаты