- 肘は体側に寄せ、動作中は体幹に力を入れ続けてください。
- 背中をまっすぐに保ったまま、股関節から前に倒す。
- プレートを上腹部に引き寄せる。
- ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
- バーを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。ディップベルトを使い、重りを脚の間にぶら下げる。
- 体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。
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