MuscleWiki
Генератор
Поиск
Войти
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇷🇺
スミスマシン・ドラッグカール
初心者
1
バーを逆手で握る。
2
肘を真っ直ぐ後ろに引き、バーを上体に沿って擦らせる（またはごく近くに寄せる）。
スミスマシン逆手ロー
初心者
1
バーの前に立ち、足は腰幅程度に開く。
2
股関節と膝を曲げ、手のひらが上を向く逆手でバーを握る。バーはすねから約an inch離れる位置に置く。
3
背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、背筋を使ってバーを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
4
バーが胸に着いたら一瞬止め、バーを元の位置に戻す。
スミスマシン オーバーハンドロー
初心者
1
ヒンジで前傾し、背中をまっすぐに保った状態から始める。肘は完全に伸ばし切る。
2
バーを胸骨まで引く。
