- Düz bar veya EZ bar aparatı kullanın; kablo tamamen en alta ayarlı olsun.
- Birkaç adım geri gidin.
- Topuklarınızı düz şekilde yukarı çekin, baldırlarınızda kasılma hissedene kadar, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kablo tamamen en alta ayarlıken düz bar veya EZ bar aparatı kullanın.
- Birkaç adım geriye yürüyün.
- Topuklarınızı düz şekilde yukarı kaldırın, baldırlarınızda bir kasılma hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Dips kemerini takın ve kablo karabinasını zincire/kayışa takın.
- Birkaç adım geri atın ve dik durun. Ayak parmak uçlarına yükselin ve 1 sayım boyunca tutun.
