Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع السمانة بالكابل
مبتدئ
1
استخدم قضيب مستقيم أو مرفقات عصا ez مع الكابل مضبوط على أدنى درجة.
2
إمشي بضع خطوات إلى الخلف.
3
ارفع كعبيك للأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بتقلص عضلات الساقين، ثم عُد إلى الوضعية الأصلية.
رفع ربلة الساق ببار الكابل
مبتدئ
1
استخدم قضيب مستقيم أو مرفق البار السهل مع تعيين الكابل في أسفله تمامًا.
2
إمشي خطوات قليلة للخلف.
3
اسحب كعبيك لأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بتقلص في عضلات الساق، ثم أعد قدميك إلى وضعها الأصلي.
رفع الساق بحزام الكابل
مبتدئ
1
ارتدي حزام الغمس وثبت حلقة الكابل بالسلسلة/الحزام.
2
خذ خطوات قليلة إلى الخلف وقف بشموخ. ارفع على أطراف أصابع قدميك وثبت لمدة ثانية واحدة.
