- पैर जमीन पर रखकर सीधे खड़े हों। रेंज ऑफ़ मोशन बढ़ाने के लिए पैरों के आगे वाले हिस्से को प्लेट पर रख सकते हैं।
- कल्पना करें कि आपकी एड़ियों से एक डोरी जुड़ी है और आप अपनी एड़ियाँ छत की ओर खींच रहे हैं।
- बेंच पर बैठकर शुरू करें। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़कर उन्हें अपनी जांघों पर टिकाएँ।
- इस शुरुआती स्थिति से, पैर की उंगलियों से ऊपर दबाकर अपनी एड़ियाँ जितनी ऊँची हो सकें उठाएँ।
- एड़ियों को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति तक नीचे उतारें और इच्छित रेप्स की संख्या के लिए दोहराएं।
- सीधा खड़े होकर एक हाथ में डम्बल पकड़ें। डम्बल न होने वाली तरफ का पैर जमीन से उठा लें। संतुलन के लिए किसी चीज़ को पकड़ें।
- एड़ी ऊपर उठाएँ, घुटने स्थिर रखें।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर आ जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।
