- Deite-se no banco, com os cabos acima da altura dos ombros. Segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para cima até estender o braço, mantendo o braço oposto parado.
- Desça lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
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