- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल्स को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- दोनों हैंडल्स को अपने सीने तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीचोबीच हैं।
- कुछ कदम आगे बढ़ें। फिर वजन को आगे की ओर धकेलें।
- उस स्थिति से दोनों कंधों और दोनों कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
- Lie on bench, cables should be above shoulder height, hold handles beside chest, elbows bent.
- Press one handle upward until arm extends, opposite arm remains stationary.
- Lower slowly, alternate arms while keeping shoulders stable.
- Lie on a bench, holding cables below shoulder height with palms facing your feet.
- Sweep both handles together above your chest, keeping your elbows slightly bent.
- Pause briefly, then lower your arms under control.
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