- از یک نوع اتصال دستی اسفاده کنید. سیمها باید به ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس ایستادهاید.
- چند قدم به جلو بروید. سپس وزن را به جلو فشار دهید.
- از اینجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و شانه خم و کشش دهید.
- پین دستگاه سیمکش را در ارتفاع شانه یا کمی بالاتر تنظیم کنید.
- هر دو دسته را به سمت سینهتان بیاورید و مطمئن شوید در مرکز کراساور کابل قرار دارید.
- چند قدم به جلو بردارید. سپس وزنه را به سمت جلو فشار دهید. از این حالت، شانهها باید در راستای افقی باز و جمع شوند، در حالی که آرنجها در وضعیت ثابت باقی میمانند.
- روی نیمکت دراز بکشید؛ کابلها باید بالاتر از ارتفاع شانه باشند. دستگیرهها را کنار سینه نگه دارید و آرنجها را خم کنید.
- یک دسته را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً کشیده شود؛ دست مقابل ثابت بماند.
- بهآرامی پایین بیاورید و در حالی که شانهها ثابت هستند، دستها را یکیدرمیان حرکت دهید.
- روی نیمکت دراز بکشید و کابلها را پایینتر از ارتفاع شانه، با کف دستهای رو به پاها نگه دارید.
- هر دو دستگیره را همزمان بالای سینه به هم نزدیک کنید و آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- کمی مکث کنید، سپس دستهایتان را با کنترل پایین بیاورید.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 53 Результаты