- Используйте рукоятку. Кабели должны быть установлены на уровне плеч.
- Поднесите обе ручки к груди и убедитесь, что вы в центре кроссовера.
- Сделайте несколько шагов вперёд. Затем толкните вес вперёд.
- С этого положения одновременно сгибайте и разгибайте плечи и локти.
- Установите фиксатор троса на уровне плеч или немного выше.
- Подтяните обе рукояти к груди и убедитесь, что находитесь по центру кроссовера.
- Сделайте несколько шагов вперёд. Затем вытолкните вес перед собой. После этого выполняйте горизонтальное отведение и приведение плеч, удерживая локти в фиксированном положении.
- Лягте на скамью: тросы должны находиться выше уровня плеч. Держите рукояти по бокам груди, локти согнуты.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, сохраняя другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, чередуя руки и сохраняя плечи стабильными.
- Лягте на скамью, удерживая рукояти нижнего блока ниже уровня плеч ладонями к стопам.
- Сведите обе рукояти над грудью, слегка согнув локти.
- Сделайте короткую паузу, затем контролируемо опустите руки.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 53 Результаты