- Rozpocznij w pozycji góry: stopy na szerokość bioder, ramiona przy bokach.
- Zrób krok lewą nogą do tyłu na około 3-4 feet i lekko obróć ją do wewnątrz, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu.
- Weź wdech i unieś ręce nad głowę, następnie wydychając zegnij prawe kolano, ustawiając je bezpośrednio nad kostką.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie weź wdech i wróć do pozycji góry. Powtórz po drugiej stronie.
- Rozpocznij w pozycji góry, stając ze stopami na szerokość bioder i ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała.
- Zrób lewą stopą krok w tył na około 3-4 feet i lekko ją obróć do środka, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu.
- Weź wdech i unieś ramiona do wysokości barków, równolegle do ziemi, dłońmi skierowanymi w dół.
- Wydychając, ugnij prawe kolano, ustawiając je bezpośrednio nad kostką, a lewą nogę trzymaj prostą.
- Spojrzyj ponad prawą dłonią i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie weź wdech i wróć do pozycji góry. Powtórz na drugą stronę.
- Stań przodem do ściany, ramiona wyprostowane, dłonie naciskają na ścianę na wysokości barków.
- Powoli zacznij odsuwać stopy od ściany, trzymając ramiona wyprostowane i dłonie przyciśnięte do ściany.
- Maszeruj, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a ciało ułoży się pod kątem 45 stopni do podłoża.
- Powtórz Od Wysokich do Niskich Kątów, zaczynając powyżej barku i kończąc poniżej klatki piersiowej.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 7 из 7 Результаты