- Встаньте, расставив ноги на ширину таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Возьмите гантель с пола на прямой руке, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем полностью опускайте гантель обратно на пол в каждом повторении.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной, и держите гантель под плечом на выпрямленной руке.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
- Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
- Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.
- Лягте на живот на тумбу, грудь слегка свешивается за край, руки держат ремни.
- Начните с опущенными руками, ладони направлены внутрь, плечи отведены от ушей.
- Поднимите руки в стороны, образуя букву T, сведите лопатки и держите шею вытянутой.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и повторяйте движение плавно и подконтрольно.
показано 101 до 104 из 111 Результаты