- İki tutamağı da kavrayın ve kollarınızı yanlara doğru düz şekilde kaldırın.
- Adjust seat to a comfortable height.
- Load the pegs with an appropriate amount of weight.
- Press the weight until your elbows are nearly extended, then lower the weight until just before the weight comes back to a rest.
- Koltuğu yüksekliğinize göre ayarlayın.
- Sırtınızı sırt dayanağına bastırın.
- Dirsekleriniz neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Ancak tamamen kilitlemeyin.
- Plakalar neredeyse birbirine değene kadar tekrar aşağı indirin.
- Koltuğu boyunuza göre ayarlayın.
- Sırtını sırt dayanağına bastır.
- Dirseklerinizi neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Tam kilitlemeyin.
- Plakalar neredeyse değecek kadar aşağı indirin.
