• マシン立位サイドレイズ

  初心者

  

  

  1

  両手でハンドルを握り、腕を真っ直ぐ横に上げる。

• プレートロード式マシン フロントミリタリープレス

  初心者

  

  

  1

  シートを快適な高さに調整します。

  2

  ペグに適切な重量をセットします。

  3

  肘がほぼ伸びきるまで重量を押し上げ、その後、重量が再び静止する直前まで下ろします。

• ショルダープレス（マシン・ニュートラルグリップ）

  初心者

  

  

  1

  シートを身長に合わせて調整してください。

  2

  背中を背もたれに押し付けてください。

  3

  肘がほぼ伸び切るまで押し上げる。ただし完全には伸ばさない。

  4

  プレートがほぼ触れるまで下ろす。

• マシンショルダープレス（順手）

  初心者

  

  

  1

  身長に合わせてシートの高さを調整してください。

  2

  背中を背もたれに押し付ける。

  3

  肘がほぼ伸び切るまで上へ押し上げる。 ただし完全に伸ばし切らない。

  4

  プレートがほとんど触れるまで下ろす。