• Maszyna do unoszenia ramion na boki stojąc

  Początkujący

  

  

  1

  Chwyć oba uchwyty i unieś ramiona prosto w bok.

• Maszyna do wyciskania sztangi siedząc z obciążeniem płytowym

  Początkujący

  

  

  1

  Ustaw siedzisko na wygodnej wysokości.

  2

  Załaduj bolce odpowiednim ciężarem.

  3

  Wypychaj ciężar, aż łokcie będą prawie wyprostowane, a następnie opuszczaj go do momentu tuż przed powrotem ciężaru do pozycji spoczynkowej.

• Maszynowe Wyciskanie Sztangi Ponad Głową w Neutralnej Pozycji

  Początkujący

  

  

  1

  Dopasuj siedzenie do swojego wzrostu.

  2

  Dociśnij plecy do oparcia.

  3

  Wypchnij do góry, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Ale nie do końca.

  4

  Opuszczaj, aż talerze prawie znowu się zetkną.

• Maszynowe Wyciskanie Sztangielki Sprzed Czoła

  Początkujący

  

  

  1

  Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu.

  2

  Przyciśnij plecy do oparcia.

  3

  Wyciskaj w górę, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Nie wyprostowuj ich całkowicie.

  4

  Opuszczaj, aż talerze prawie znowu się dotkną.