Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
بالا بردن ساق پا با کابل
مبتدی
1
از یک میله صاف یا پیوست ez با کابلی که کاملاً به پایین تنظیم شده، استفاده کنید.
2
چند قدم عقب بردارید.
3
پاشنههای خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقلص در عضلات ساق پاهایتان کنید و سپس به وضعیت اصلی بازگردید.
کالف ریز با میله کابل
مبتدی
1
یک نوار صاف یا ضمیمه نوار آسان را از سیم کابل استفاده کنید تا همه چیز را به پایین تنظیم کنید.
2
چند قدم به عقب بردارید.
3
پاشنههای خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقابل در عضلات ساق پایتان کنید، سپس دوباره به موقعیت اولیه برگردید.
بلند کردن ساق پا با کابل
مبتدی
1
بند دیپ را ببندید و کارابین کابل را به زنجیر/بند وصل کنید.
2
چند قدم به عقب بردارید و راست بایستید. روی نوک پاهای خود بلند شوید و به مدت یک ثانیه نگه دارید.
