• Подъём на носки на блоке

  Новичок

  

  

  1

  Используйте прямой гриф или EZ-рукоять, установив трос в самое нижнее положение.

  2

  Отойдите на несколько шагов назад.

  3

  Поднимайте пятки прямо вверх, пока не почувствуете сокращение в икрах, затем верните их в исходное положение.

• Подъём на носки с грифом на кроссовере

  Новичок

  

  

  1

  Используйте прямой гриф или EZ-гриф, опустив трос до упора.

  2

  Отойди на несколько шагов назад.

  3

  Поднимите пятки прямо вверх, пока не почувствуете сокращение икроножных мышц, затем верните их в исходное положение.

• Подъёмы на носки в кроссовере с ремнём

  Новичок

  

  

  1

  Наденьте пояс для дипов и пристегните карабин троса к цепочке/ремешку.

  2

  Отойдите на несколько шагов назад и встаньте прямо. Поднимитесь на носки и задержитесь на 1 счёт.