- Verwende einen geraden Stangen- oder EZ-Aufsatz und stelle den Kabelzug auf die unterste Position.
- Geh ein paar Schritte zurück.
- Zieh deine Fersen gerade nach oben, bis du eine Anspannung in den Waden spürst, und bringe sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Verwende eine gerade Stange oder einen EZ-Aufsatz und stelle das Kabel ganz nach unten.
- Geh ein paar Schritte zurück.
- Zieh die Fersen gerade nach oben, bis du eine Spannung in den Waden spürst, und senke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Zieh einen Dip-Gürtel an und befestige den Karabiner des Kabels an der Kette/dem Riemen.
- Geh ein paar Schritte zurück und stell dich aufrecht hin. Geh auf die Fußballen und halte für 1 Zählung.
