- Utilisez une sangle pour cheville. Le câble doit être réglé à mi-hauteur de la machine à câbles.
- Poussez votre cheville directement vers l'arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez une contraction dans les fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à la position de départ.
- Amenez le câble jusqu'en bas de la colonne de poids. Utilisez une sangle de cheville.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Utilisez une sangle de cheville. Réglez le câble en position basse sur la poulie croisée.
- Pliez le genou, poussez votre cheville bien droite vers l’arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez la contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
- Positionne tes épaules par rapport à la barre pour vérifier qu'elles sont à la même hauteur. Enroule une paire de sangles autour de la barre. Tiens les extrémités des sangles. Glisse tes épaules sous la barre. La barre doit appuyer légèrement sur ta nuque.
- Veille à pousser les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de trop pencher en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un squat gobelet. Poussez les hanches vers l’arrière pour commencer la descente. Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Remonte en position debout.
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