- Используйте манжету для лодыжки. Трос должен быть установлен на средней высоте кроссовера.
- Толкните стопу прямо назад, разгибая бедро в тазобедренном суставе. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение в ягодицах.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Опустите трос до самого низа стека. Используйте манжету для голеностопа.
- Держа стопы вместе, разведите ноги в стороны, а затем сведите их обратно к середине тела. Повторите указанное количество повторений.
- Используйте манжету на лодыжку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение кроссовера.
- Слегка согните колено, отведите стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение ягодичных мышц.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Сориентируйте плечи относительно грифа, чтобы они были на одном уровне. Обмотайте пару стрэпсов вокруг грифа. Держите концы стрэпсов. Заведите плечи под гриф. Гриф должен слегка упираться в вашу шею.
- Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повтора. Это предотвратит чрезмерный наклон вперёд.
- Примите стойку для приседа, как при приседе со штангой на спине или гоблет-приседе. Отведите таз назад, чтобы начать присед. Сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
показано 153 до 156 из 588 Результаты