- Deite-se de bruços, coloque uma perna à frente e estenda o braço do mesmo lado sobre o tapete/chão.
- Estenda completamente a perna e o braço.
- Segure no pico do alongamento, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Troque de lado e repita.
- Sente-se no chão, estenda uma perna e cruze a outra por cima.
- Segure a perna com o braço do mesmo lado e gire lentamente os quadris e as costas.
- Segure no pico do alongamento e retorne lentamente à posição inicial.
- Troque de lado e repita.
- Deite-se de costas e eleve a perna esquerda até 90 degrees.
- Segure a perna esquerda com as duas mãos e gire lentamente os quadris para o lado direito.
- Segure no pico do alongamento, então volte lentamente à posição inicial.
- Troque de lado e repita.
