- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz, der am unteren Ende der Maschine befestigt ist. Hebe die Last aus der Hocke in den Stand und gehe ein paar Schritte zurück.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung zu starten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken.
- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Stangen-Aufsatz. Drück das Gewicht aus der Kniebeuge in den Stand und geh ein paar Schritte zurück.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, während du ein Bein anhebst. Drücke dann die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Führe die angegebene Anzahl Wiederholungen aus, wechsle dann zum anderen Bein.
- Halte immer den Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
- Diese Übung funktioniert am besten mit einem Seilgriff, lässt sich aber auch mit anderen Griffen ausführen. Der Griff sollte an der unteren Position des Geräts befestigt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug, das Kabel zwischen deinen Beinen, und greif den Griff. Geh ein paar Schritte vom Gerät weg.
- Aus der Hüfte beugen, dabei den Rücken flach halten und die Knie größtenteils gestreckt lassen.
- Schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Verwende eine Knöchelmanschette. Stelle den Kabelzug auf die unterste Position der Crossover-Maschine.
- Beuge das Knie leicht, schiebe dein Sprunggelenk gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in deinen Gesäßmuskeln spürst.
- Dann aus der Hüfte beugen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
показано 1 до 4 из 7 Результаты