- Начните с прямого грифа или EZ-грифа, установленного в нижнем положении тренажёра. Выполните присед, поднимая вес в положение стоя, затем сделайте несколько шагов назад.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем верните их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Чтобы не получить травму, всегда держите спину ровной при любом упражнении.
- Начните с прямого грифа или EZ-грифа. Поднимите вес из приседа в положение стоя и сделайте несколько шагов назад.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, поднимая одну ногу. Затем толкните ягодицы вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Выполните указанное количество повторений, затем перейдите на противоположную ногу.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину прямо.
- Это упражнение лучше выполнять с канатной рукояткой, но можно использовать любую рукоятку. Рукоятку следует установить в нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу, расположив ноги по обе стороны троса, и возьмитесь за рукоятку. Отойдите на несколько шагов.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину прямой и колени почти выпрямленными.
- Вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Используйте манжету на лодыжку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение кроссовера.
- Слегка согните колено, отведите стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение ягодичных мышц.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 8 Результаты