- Połóż sztangę na plecach.
- Cofnij stopę i obróć ją, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze.
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Plecy trzymaj proste, a kettlebell trzymaj przed miednicą.
- Zrób duży krok w bok, trzymając kettlebell nisko, i wykonaj wykrok na zgiętą nogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Użyj uchwytu na kostkę. Ustaw kabel na samym dole.
- Stań bokiem, mając zaczep na kostkę na nodze zewnętrznej. Cofnij się o kilka kroków.
- Wykonaj odwodzenie w stawie biodrowym i unieś nogę na bok.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż zanim stopa ponownie dotknie podłoża (aby utrzymać napięcie w mięśniu).
- Stań na platformie i ustaw wałek tuż nad przeciwległym biodrem pracującej nogi.
- Połóż pracującą nogę na poduszce.
- Wypchnij nogę na zewnątrz. Dąż do możliwie największego zakresu ruchu.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 51 Результаты