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自重スクワット
初心者
1
足を肩幅に開いて立つ。
2
膝と股関節を曲げ、体を下げながらお尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。
3
フルレンジまで下ろし続ける
4
スタートポジションに戻る。
自重バタフライストレッチ
初心者
1
床にお尻をつけ、膝を曲げて両足の裏を合わせて座る。
2
両足をつかみ、そけい部に伸びを感じるまで上体を前に倒す。
