• Присед с собственным весом

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте, ноги на ширине плеч.

  2

  Согните колени и бедра, отведите таз назад и опуститесь в присед, опуская тело.

  3

  Продолжайте опускаться до полной глубины

  4

  Вернитесь в исходное положение.

• Растяжка «Бабочка» с собственным весом

  Новичок

  

  

  1

  Сядьте на ягодицы, согните колени и сведите стопы так, чтобы они соприкасались.

  2

  Возьмитесь за стопы и наклонитесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в паху.

• Приседания с опорой на гимнастическую палку с весом собственного тела

  Новичок

  

  

  1

  Возьмите прочную палку и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.

  2

  Сгибайте колени и тазобедренные суставы, используя палку для равновесия.

  3

  Опускайтесь плавно, сохраняя грудь поднятой и не отрывая стопы от пола.

  4

  Оттолкнитесь стопами, чтобы вернуться в положение стоя.