- 肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
- ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
- 腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。
- 仰向けで床に寝て、両足を床にしっかりつける。かかとを床から離さないようにする。
- ダンベルを腰の上に置く。お尻が収縮するのを感じるまで、骨盤を天井に向かって押し上げる。
- その後、床に戻す。
- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
- ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
- ベンチに仰向けになり、両足の間にダンベルを挟む。
- 膝を曲げてダンベルを持ち上げ、靴底が天井を向くまで上げる。
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