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  • ダンベル・ゴブレット・コサックスクワット

    ダンベル1個を胸の前で縦に持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移動した側の膝を曲げます。
    胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • バーベル・コサックスクワット

    バーベルを背中の上部に担ぎ、足を広めに開いて立ちます。
    片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
    胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • Landmine Cossack Squat

    バーベルの横に立ち、両腿の間で端を持ちます。
    Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
    Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
    Push through the bent leg to return, then repeat.

  • ランドマイン・ゴブレット・コサックスクワット

    ランドマインに向かい、バーベルの端を胸に当てて持ちます。
    足を広めに開いて片側に重心を移し、その側の膝を曲げます。
    反対の脚をまっすぐ伸ばしたまま、無理のない範囲で深く腰を下ろします。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
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