• Растяжка плеч — вариант 1

  Новичок

  

  

  1

  Заведите одну руку за спину так, чтобы локоть был направлен вверх за головой.

  2

  Поддержите растяжку другой рукой, положив её на локоть, чтобы задействовать плечо.

  3

  Задержитесь на несколько секунд, затем повторите растяжку другой рукой.

• Попеременные вращения с палкой

  Новичок

  

  

  1

  Начните перед перекладиной, возьмитесь верхним хватом шире плеч.

  2

  Поверните одну руку над головой и назад за голову, другую держите перед собой.

  3

  Затем поверните другую руку.

  4

  Верните первую руку в исходное положение, затем вторую. Повторяйте.

• Вращение с палкой

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте перед грифом и возьмитесь за него верхним хватом шире плеч.

  2

  Вращайте обе руки над головой и за спиной, при этом держите локти почти выпрямленными.