- Diese Übung funktioniert am besten mit einem Seilgriff, lässt sich aber auch mit anderen Griffen ausführen. Der Griff sollte an der unteren Position des Geräts befestigt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug, das Kabel zwischen deinen Beinen, und greif den Griff. Geh ein paar Schritte vom Gerät weg.
- Aus der Hüfte beugen, dabei den Rücken flach halten und die Knie größtenteils gestreckt lassen.
- Schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Greife schulterbreit, entweder im beidseitigen Obergriff oder im gemischten Griff.
- Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüften nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz, der am unteren Ende der Maschine befestigt ist. Hebe die Last aus der Hocke in den Stand und gehe ein paar Schritte zurück.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung zu starten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken.
- Stell einen Fuß nach hinten. Der hintere Fuß steht nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüfte nach hinten. Spüre eine Dehnung in der Rückseite des vorderen Oberschenkels.
- Wenn du die Dehnung spürst, drücke deine Hüfte wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
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