Упражнения Bodyweight Lateral-Hamstring

Stacchi Rumeni a Gamba Singola
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
Good Mornings
Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.
Flessione del corpo inclinata a braccio teso
Posiziona la barra a metà coscia. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
Posiziona un piede dietro. Devi appoggiare solo le punte del piede posteriore. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutta la durata.
Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Dovresti sentire un allungamento nel femorale della gamba davanti.
Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
Flessione del busto in stile cameriere
Appoggia il bilanciere circa a metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei femorali.
Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.

Stacchi Rumeni a Gamba Singola