- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу.
- Не меняя угла сгиба колена, наклоняйтесь от бедер и опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
- Сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.
- Встаньте ногами чуть шире плеч с лёгким сгибом в коленях. Руки заведите за затылок.
- Держите спину прямо, поверните бедра, опуская плечи к полу. Остановитесь, когда грудь будет параллельна полу.
- Установите штангу на середине квадрицепса. Приставьте рабочую ногу к штанге.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время стоять всей стопой.
- Согните заднее колено и отведите бедра назад. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуешь растяжение, снова выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, сохраняя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедер.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 5 Результаты