- Ustaw palce wskazujące i kciuki tak, aby się stykały, tworząc kształt diamentu.
- Przyjmij standardową pozycję do pompki.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku dłoni, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem podłogi klatką piersiową, następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć krawędź ławki dłońmi. Trzymaj stopy razem i nogi wyprostowane.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- TIP: Utrudnij to, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Chwyć krawędź skrzyń dłońmi, trzymaj stopy razem i nogi proste.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wskazówka: Utrudnij ćwiczenie, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
