Упражнения Dumbbells Lateral-Head-Tricep

Dambıl Yuvarlayarak Arka Kol Uzatma
Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, iki dambılı tavana doğru tut.
Dirseklerinizi kırın, önkollarınız pazınıza değene kadar; sonra omuz ekleminden hareket ederek üst kollarınızı başınızın yanlarına getirin.
Dirseklerinizi tavana bakacak şekilde geri kaldırın, sonra dirseklerinizi düzleştirin.
Eğimli Dambıl Pullover
Eğimli sehpaya sırtüstü uzanın, iki dambılı tavanı gösterecek şekilde tutun.
Dirsekleri kırın, önkollarınız pazunuza değene kadar. Ardından omuz ekleminden hareket ettirip üst kollarınızı başınızın yanlarına getirin.
Dirseklerinizi tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın, sonra dirseklerinizi uzatın.
Dumbbell High Incline Skullover
Set bench to high incline and hold dumbbells above chest.
Flex elbows first, then flex the shoulders until a stretch is felt in your triceps.
Bring your elbows back up until they are pointed at the ceiling, then extend your elbows.

Dambıl Yuvarlayarak Arka Kol Uzatma