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• 背阔肌拉伸（变式一）

  新手

  

  

  1

  双手放在面前的墙上。

  2

  慢慢放低身体，直到感觉到拉伸。

  3

  在拉伸的最低点保持，然后回到起始位置。

• 背阔肌拉伸 — 变体二

  新手

  

  

  1

  站直，抬起手臂并在头顶上方完全伸直。

  2

  慢慢向一侧倾斜，用对侧的手沿着腿向下滑动。

  3

  在拉伸到底部保持，回到起始位置后换边。

• 背阔肌拉伸（变体三）

  新手

  

  

  1

  找到一面可以靠的墙，把上臂后侧（三头肌）贴在墙上，手放在背后。

  2

  慢慢靠向墙面。

  3

  回到起始位置，然后换边。