- Поставьте обе ладони на стену перед собой.
- Медленно опускайте тело, пока не почувствуете растяжение.
- Задержитесь в нижней точке растяжки, вернитесь в исходное положение.
- Встаньте прямо и поднимите руку вверх, полностью вытянув её над головой.
- Медленно наклонитесь через туловище и проведите противоположной рукой вниз по ноге.
- Задержитесь в нижней точке растяжки, вернитесь в исходное положение и смените сторону.
- Найдите стену, к которой можно прислониться. Прижмите трицепс к стене, руку заведите за спину.
- Медленно наклонитесь к стене.
- Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте сторону.
