- Tenez l'haltère en prise gobelet. Placez les coudes directement sous vos poings.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux PRESQUE tendus. Vous devriez sentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l’arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
- Vous devez sentir un étirement dans les ischio-jambiers. Quand vous le sentez, poussez vos hanches vers l'avant pour compléter la répétition.
- Ne projetez pas vos hanches complètement vers l'avant. Cela provoquera une hyperextension de votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
- Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tenez la kettlebell entre les jambes, genoux légèrement fléchis.
- Gardez le dos droit, balancez la kettlebell vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit à hauteur de votre poitrine, puis redescendez-la avec contrôle.
- Répéter
- Asseyez-vous au sol, le dessus des pieds pointés et à plat. Tendez les bras devant vous en position de plongeon et posez les paumes à plat sur le sol.
- Avec les bras complètement tendus, posez vos fessiers sur vos talons. Avancez les mains pour intensifier l'étirement si besoin.
- Maintenez la position étendue pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
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