MuscleWiki Logo

  • Клин и жим гири одной рукой из виса

    Держите гирю чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
    Рывком поднимите гирю к плечу, поймав её в полуприседе.
    Встаньте прямо и выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки.

  • Приседания с поддержкой и собственным весом

    Держитесь за устойчивую опору и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
    Сгибайте колени и тазобедренные суставы, используя опору для равновесия.
    Опускайтесь плавно, сохраняя грудь поднятой и полностью ставя стопы на пол.
    Оттолкнитесь стопами, чтобы вернуться в положение стоя.

  • Отжимания хинду с весом собственного тела

    Начните в положении «собака мордой вниз», подняв таз.
    Согните локти и подайте грудь вперёд, почти касаясь пола.
    Вытяните руки, поднимая грудь и опуская бёдра.
    Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Наклоны «доброе утро» с опорой на гимнастическую палку с весом собственного тела

    Держитесь за устойчивую палку для равновесия и встаньте, поставив стопы на ширине таза.
    Слегка согните колени и отведите таз назад.
    Наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной и грудь поднятой.
    Подавайте таз вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.
ПредыдущаяСледующая