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Machine d'extension lombaire à 45°
Débutant
1
Placez vos cuisses sur le coussin et accrochez vos pieds aux supports de la plateforme.
2
Dos droit, penche-toi lentement depuis les hanches jusqu'à ce que tes jambes et ton dos forment un angle de 45°.
3
Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
Extension du dos à la machine
Débutant
1
Asseyez-vous sur la machine et placez le haut du dos sur le coussinet roulant.
2
Mettez vos hanches et votre bas du dos en extension. Évitez l'hyperextension de la colonne vertébrale.
Extension inverse sur machine
Débutant
1
Allongez-vous sur le coussin et saisissez les poignées.
2
Glissez vos jambes dans la boucle de la ceinture.
3
Poussez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
4
Ramenez le dos en position de départ.
