- Siediti a terra con la parte superiore dei piedi completamente appoggiata a terra. Estendi le braccia davanti a te in posizione da tuffo, appoggiando i palmi delle mani a terra.
- Con le braccia completamente distese, appoggia i glutei sui talloni. Puoi portare le mani in avanti per intensificare l'allungamento, se necessario.
- Mantieni la posizione estesa per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
- Sdraiati sul pavimento con le braccia ai lati.
- Con una gamba, aggancia un piede sotto l'articolazione dell'altra gamba.
- Ruota i fianchi in modo che le ginocchia puntino lateralmente, mantenendo la gamba agganciata completamente appoggiata al pavimento.
- Mantieni la posizione al massimo dell'allungamento e ripeti con l'altra gamba.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
- Alza le ginocchia in modo che puntino direttamente verso il soffitto. Tenendo le gambe unite, ruota i fianchi a destra e a sinistra.
- Ripeti questo movimento se necessario.
- Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Afferra le gambe appena sotto le ginocchia e tirale verso il petto.
- Fermati al massimo allungamento, poi torna alla posizione di partenza.
