- फर्श पर पीठ के बल लेटें, दोनों हाथ शरीर के किनारों पर रखें।
- एक पैर से दूसरे पैर के जोड़ के नीचे अपने एक पैर को फँसाएँ।
- अपने कूल्हों को घुमाएँ ताकि घुटने बगल की ओर इशारा कर रहे हों, और जिस पैर को आपने हुक किया हुआ है उसे फर्श पर सपाट रखें।
- खिंचाव के चरम पर रुकें और दूसरे पैर से दोहराएँ।
