- استخدم مرفق الكاحل مع الكابل معد ليتم ضبطه في الجزء السفلي من الجهاز بالكامل.
- قف بشكل مستقيم أو حاول الانحناء قليلاً للأمام.
- ثنِي ركبتك واسحب كاحلك مباشرةً للخلف.
- أحضر مقعدًا إلى جانب أبراج الكابلات، ضع الكابل عند ارتفاع الرأس (عند الجلوس). استخدم ربطة الكاحل.
- اجلس على المقعد.
- أثني ركبتك واسحب كاحلك مباشرة للخلف.
- قم بجلب مقعد إلى جانب ركم الكابلات، ثم ضع الكابل في الجزء السفلي تمامًا. استخدم مرفق الكاحل.
- استلق على اللوح.
- ثني ركبتك واسحب كاحلك مباشرة للخلف.
