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ケーブルハムカール
上級
1
ケーブルをマシンの一番下にセットし、アンクルカフを装着する。
2
まっすぐ立つか、やや前傾してみてください。
3
膝を曲げて、足首をまっすぐ後方へ引く。
ケーブル・シーテッドレッグカール
上級
1
ベンチをケーブルスタックに寄せ、着座時にケーブルが頭の高さになるようにセットする。アンクルストラップを装着する。
2
ベンチに座る。
3
膝を曲げ、足首をまっすぐ後ろに引く。
ケーブル片脚ライイングレッグカール
上級
1
ベンチをケーブルスタックに寄せ、ケーブルを一番下にセットする。アンクルストラップを装着する。
2
ベンチに仰向けになる。
3
膝を曲げて、足首をまっすぐ後ろに引く。
