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केबल रोप पुशडाउन
शुरुआती
1
केबल को मशीन के सबसे ऊपर पूरी तरह सेट करें।
2
ऊपरी बांह को शरीर के पास चिपकाकर रखें। कोहनियों को तब तक सीधा करें जब तक आपको ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।
केबल बार पुशडाउन
शुरुआती
1
बार अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर तक सेट करें।
2
ऊपरी बांह को अपनी बगल के पास चिपकाकर रखें। कोहनियों को तब तक सीधा करें जब तक आप अपनी ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न करें।
केबल बार रिवर्स ग्रिप पुशडाउन
शुरुआती
1
बार अटैचमेंट इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर पूरी तरह सेट करें। n ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़ें।
2
अपनी ऊपरी बांह को बगल से सटा रखें। कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपको अपनी ट्राइसेप्स में सिकुड़न महसूस न हो।
केबल ट्राइसेप किकबैक
शुरुआती
1
हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को कूल्हे की ऊँचाई पर सेट करें।
2
कमर से आगे झुकें। अपनी ऊपरी बांह को बगल से सटा रखें। कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपको अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।
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