- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami.
- Trzymaj sztangę wyprostowaną nad sobą.
- Unieś tułów, napinając mięśnie skośne brzucha.
- Połóż się na boku, stopy ułóż jedną na drugiej, a sztangę oprzyj na biodrze.
- Oprzyj dolny łokieć na podłożu bezpośrednio pod barkiem i napnij mięśnie tułowia, aby unieść biodra od podłoża.
- Ruch wykonują tylko biodra. Pomyśl: „biodra w górę, biodra w dół.”
- Stań obok sztangi.
- Trzymaj biodra i barki skierowane do przodu, pochyl się powoli w bok.
- Wróć do pozycji wyprostowanej.
- Zmień rękę i powtórz.
