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स्मिथ मशीन ओब्लिक क्रंच
उन्नत
1
एक करवट लेटें, घुटने मोड़े हुए।
2
बार को अपने ऊपर सीधा फैलाकर पकड़े रखें।
3
अपनी साइड एब्स कसाकर खुद को ऊपर उठाएँ।
स्मिथ मशीन साइड प्लैंक अप डाउन
शुरुआती
1
साइड पर लेटकर शुरू करें, पैरों को एक के ऊपर एक रखें और बार को अपने कूल्हे पर रखें।
2
नीचे वाली कोहनी को कंधे के ठीक नीचे जमीन पर रखें, कोर को कसें और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।
3
सारा मूवमेंट कूल्हों से होगा। सोचें, 'कूल्हे ऊपर, कूल्हे नीचे।'
Smith Machine साइड बेंड
शुरुआती
1
बारबेल के बगल में खड़े हों।
2
कOOL्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
3
सीधे खड़े हो जाएँ।
4
हाथ बदलें और दोहराएँ.
