Упражнения Kettlebells Outer-Quadricep

Fente en curtsy alternée avec kettlebell
Tenez une kettlebell au niveau de la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente.
Alternez les jambes en gardant la poitrine relevée et le tronc gainé.
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.

Fente en curtsy alternée avec kettlebell