- دستههای بندهای TRX را با دو دست بگیرید و به طرف مخالف آنها بایستید.
- به جلو حرکت کنید تا بدن شما در یک موقعیت صاف و ساده قرار بگیرد، با دست ها مستقیم و بدنی که از سر تا پاشخه ها در یک خط راست قرار دارد.
- با حفظ مستقیم بودن بازوهایتان، آنها را به طرف جانب به آرامی بالا ببرید، طوری که ارتفاع آنها با شانههایتان برابر باشد. بدنتان باید شکل حرف T را بسازد.
- در حالتی که به طرف مخالف بندهای TRX قرار گرفته باشید، دستهها را با هر دو دست بگیرید.
- به عقب برگردید تا بدنتان از نقطه اتصال کج شود.
- آرنج های خود را خم کنید و آنها را به صورت مستقیم به عقب بدنتان بکشید.
- مطمئن شوید که آرنجهایتان را به بیرون باز نگه دارید.
- دستبندهای TRX را بگیرید و از نقطه اتصال به عقب بیایید.
- بازوهای خود را به عقب بکشید در حالی که مفصل شانه خود را به صورت خارجی بچرخانید. بازوهای شما باید در قسمت عقب حرکت، شکل حرف W بسازند.
