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• 向后画手臂圈

  新手

  

  

  1

  双臂向两侧平举并保持。

  2

  手臂向后做小幅度画圈。

• 手臂向前画圈

  新手

  

  

  1

  双臂向两侧伸直并保持

  2

  手臂向前画小圈。

• 吊环后束飞鸟

  中级

  

  

  1

  面向吊环站立，握住把手。

  2

  向前迈步，使身体呈平板支撑姿势，双臂伸直，身体从头到脚后跟保持一条直线。

  3

  手臂保持伸直，慢慢向两侧抬起，保持与肩同高。身体应呈“T”字形。