Упражнения Kettlebells Rear-Shoulder

Remada para Deltoide Posterior com Pesa Russa
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
Incline-se pelos quadris e leve o kettlebell ao chão, mantendo os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
Levante o kettlebell em direção à parte superior do peito e depois abaixe o kettlebell- repita.
Voador Inverso Unilateral com Kettlebell
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
Leve um dos braços para trás e apoie-o nas costas. Com o outro, segure o kettlebell com o braço estendido, próximo ao chão.
Balance o kettlebell para fora e para cima, na direção do lado do corpo, e depois volte ao centro. Repita.
Remada para Deltoide Posterior com Kettlebell (Dupla)
Fique em pé com os pés na largura dos quadris, com um kettlebell em cada mão, faça a dobradiça nos quadris.
Puxe os kettlebells com os cotovelos abertos, juntando as escápulas. Mantenha as costas retas.
Kettlebell Single Arm Rear Delt Row
Hinge at hips with back flat, holding kettlebell under shoulder.
Pull elbow out and back at a wide angle, targeting rear delt.
Squeeze at the top, then lower slowly to full stretch.

Remada para Deltoide Posterior com Pesa Russa